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August 2017
April 2019
10 Abnehm-Mythen
Es gibt viele Mythen, die Ihnen beim Abnehmen begegnen werden. Hier sind die zehn bekanntesten Mythen.
Mythos 1: Durch Kohlenhydrate wird man dick
Wie bei allem gilt auch hier: Die Menge ist wichtig. Zu viel von dem meisten ist meistens schlecht. Der Körper benötigt Kohlenhydrate. Es gibt einfache und komplexe Kohlenhydrate. Um komplexe Kohlenhydrate zu verarbeiten benötigt der Körper mehr Energie. Im Grunde sind das alle Vollkornprodukte, Süßkartoffeln, Quinoa, Hülsenfrüchte und viele mehr. Diese Produkte schmecken jedoch nicht, wenn sie nicht zubereitet sind. Bei der Zubereitung kommen dann häufig kalorienreiche Soßen oder Beilagen hinzu.
Mythos 2: Fett ist ungesund
Auch hier gilt: Zu viel ist schädlich. Achten Sie auf eine bewusste Aufnahme von fett. Es gibt ungesättigte und gesättigte Fettsäuren. Gesättigte Fettsäuren sollten nicht in Massen konsumiert werden. Sie kommen in Milchprodukten, Wurst- und Fleischwaren und vielen anderen industriell verarbeiteten vor. Ungesättigte Fettsäuren dagegen sind viel gesünder. Durch einen Austausch der gesättigten Fettsäuren mit ungesättigten Fettsäuren lässt sich zum Beispiel der Cholesterinspiegel senken.
Mythos 3: Abnehmen durch Fasten
Natürlich stimmt es, dass man abnimmt, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht. Allerdings stimmt es nicht, dass man das Gewicht reduzieren kann, wenn man komplett auf Kalorien verzichtet. Durch den Verzicht auf Kalorien baut der Körper Muskeln ab. Nach dem Fasten nehmen Sie dann schnell wieder zu, da sich die Muskelmasse und damit der Grundumsatz verringert haben.
Mythos 4: Snacks sind böse
Es gibt gesunde und ungesunde Snacks. Klar ist, dass man auf ungesunde Snacks verzichten sollte. Allerdings kann es durchaus vorkommen, dass zwischen den Mahlzeiten der Hunger aufkommt. In solchen Fällen sollten Sie dann zu gesunden Snacks greifen. Ganz besonders Nüsse sind geeignet.
Mythos 5: Light Produkte helfen beim Abnehmen
Light Produkte beinhalten zwar weniger Fette und Kalorien. Diese Inhaltsstoffe müssen jedoch durch chemische Zusatzstoffe ersetzt werden, die auch nicht viel gesünder sind. Außerdem isst man automatisch auch größere Mengen. Es sind schließlich Light Produkte.
Mythos 6: Ohne Frühstück nimmt man schneller ab
Das mag sogar für einige stimmen. Leiden Sie jedoch an einem niedrigen Blutzuckerspiegel, dann sollten Sie morgens zumindest ein wenig frühstücken. Greifen Sie dabei auf gesunde Produkte zurück.
Mythos 7: Rauchen hilft beim Abnehmen
Rauchen ändert den Stoffwechsel und kann kurzfristig tatsächlich beim Abnehmen helfen. Auf lange Sicht gewöhnt sich der Körper jedoch daran und alles ist beim Alten. Wenn Sie also gegen Obesität kämpfen, müssen Sie tatsächlich nicht mit Rauchen anfangen.
Mythos 8: Viel Obst macht schlank
Das ungesunde und fettreiche Essen einfach durch gesundes Obst austauschen wird keine Lösung sein. Obst ist zwar gesund, es besteht jedoch auch aus viel Fruchtzucker. Ganz besonders Bananen, Trauben und exotische Früchte enthalten viel Fruchtzucker.
Mythos 9: Süßstoffe sind gesünder als Zucker
Süßstoffe werden künstlich hergestellt und sind schädlich für den Körper. Der Körper denkt, er muss Zucker verarbeiten und schüttet demnach Insulin aus. Das führt dann zu Heißhungerattacken und trägt nicht zum Abnehmen bei.
Mythos 10: 5 kleine Mahlzeiten anstatt 3 große Mahlzeiten
Das war lange eine Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Heutzutage sitzen die meisten jedoch den Tag über am Schreibtisch. Hier reichen 3 Mahlzeiten völlig aus. In den Stunden dazwischen kann der Körper in Ruhe verdauen und das Fett verbrennen.
Schnell abnehmen sollte nicht Ihr Ziel sein. Nehmen Sie lieber nachhaltig und dauerhaft ab.
Quellen: https://www.runtastic.com/blog/de/abnehm-mythen-die-man-kennen-muss/
https://www.foodspring.de/magazine/5-abnehm-mythen-und-was-wirklich-dran-ist
